간호사가 간증하는 혈당내리는 운동! 직장인도 가능

📌안녕하세요 저번 포스팅에서 살짝 말씀드렸듯,

운동을 할 때도 효과적으로 혈당을 떨어뜨리는 운동은 따로 있습니다

앞서 말씀드린 허벅지 근육 펌핑 운동인데요,

둔부와 허벅지 근육을 움직이는 운동이 왜 혈당에 도움이 되는지는 지난 포스팅에 기재해 두었으니, 참고 바랍니다

 

그렇다면 제가 직접 해보고 설명해드리는 효과적인 운동을 알려드리겠습니다

 

✔1. 제일 효과를 많이본 운동은 실내자전거입니다!

물론 자전거를 탈수있는게 가장 베스트 이겠지만,

여건상 육아를 해야하는 저로서는, 실내자전거가 더 효율적이라 이용하였는데요

실내자전거는 20분씩 3단 정도로 하고서 꾸준히 하였을 때, 운동하지 않았을 때와 혈당차이가 많게는 80 정도 차이가 났습니다 오래 하면 좋겠지만, 꾸준함을 위해 저는 20분 정도씩만 하면서 티브이를 보거나 sns를 하면서 가볍게 탔던 거 같습니다

이때 가장 중요한건 운동은 밥을 다 먹고서 30분 이내에 시작해 주셔야 가장 극대화된 효과를 볼 수 있습니다

그래야 혈당 스파이크를 줄일수 있으니 꼭 운동하는 시간에도 유의해 주시기 바랍니다

실내자전거를 허벅지 근육을 사용하는 가장 흔한 운동 이기도 하며, 무릎이 안 좋으신 분들이

그나마 무리되지않는 운동이라 본인도 많이 이용하고 있습니다(저도 무릎 반월연골판이 약간 찢어져있는 상태라 무릎에 무리가 가는 경우 바로 통증이 심해져서 운동에도 제한이 많습니다 그래서 자신 있게 소개해드립니다)

여러 가지 운동을 해보았지만, 무릎에 가장 무리가 덜 가면서 효과가 가장 좋았던 운동 중 하나입니다

물론 올바른 자세로 했을때 이야기며, 허벅지가 아닌 무릎의 힘으로 돌릴 시 무리가 갈 수 있으니 주의 바랍니다

 

✔ 2. 스텝퍼 운동입니다

혹시나 스텝퍼 운동이 생소하신 분들이 있을 거 같아 먼저 정의에 대해 설명드리겠습니다

 

🔹스텝퍼 운동은 주로 유산소 운동을 위해 사용되는 운동 장비입니다. 스텝퍼는 사다리형 구조로 되어 있으며, 발을 올리고 내리는 동작을 통해 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 심혈관 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

스텝퍼 운동은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다:

▪발을 올리고 내리는 동작: 스텝퍼는 발판이 여러 개로 구성되어 있어 발을 번갈아가며 올리고 내릴 수 있습니다. 이 동작은 계단을 오르내리는 동작과 유사하며, 다리 근육을 주로 사용하게 됩니다.

▪ 저항 조절 기능: 일부 스텝퍼 장비에는 저항 조절 기능이 있어 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 운동 강도를 개인의 수준과 목표에 맞게 조절할 수 있습니다.

▪ 유산소 운동 효과: 스텝퍼는 유산소 운동으로 분류되며, 심박수를 증가시키고 호흡 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이는 지방 연소와 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

▪ 하체 근력 강화: 스텝퍼를 이용한 운동은 주로 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 발을 올리고 내리는 동작은 대퇴사두근, 슬굴곡근, 종아리 등 하체 근육을 활용하게 됩니다

 

이렇듯, 스텝퍼도 마찬가지로 허벅지 근육의 힘을 많이 쓰기 때문에, 혈당 조절에 아주 효과적인 운동인데요

이것도 20분 정도가 적당하게 혈당이 떨어지는 걸 확인했고, 효과도 아주 좋았습니다

실제로 제가 가입해 있는 당뇨카페에서도 많이 하고 계시는 운동이고요 이 운동도 마찬가지로 야외로 가지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에, 효율적이기도 하며 마찬가지로 티브이를 보면서 간단히 혈당을 내릴 수 있는 운동이라, 임신 당뇨 때 가장 많이 했던 운동 중 하나입니다 하지만 요즘 많이 하고 있지는 않은데, 그 이유는 자전거 보다 무릎에 무리가 많이 가서 통증을 느껴서입니다. 너무 좋은 운동이지만, 무릎이 좋지 않으신 분들에게는 추천드리지 않는 운동입니다.

하지만 효과는 정말 좋아 젊으신 분들에게 추천드립니다!

 

✔ 3. 스텝박스 또는 계단 오르기.

우선 계단 오르기는 모두가 알고 계실 거고, 스텝박스는 조금 생소하실 수 있을 거라 생각이 듭니다 그래서 먼저 어떤 운동인지 소개를 해드리겠습니다

 

🔹스텝박스 운동은 주로 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 종합적인 운동 방법입니다. 스텝박스는 일종의 상자 또는 플랫폼으로 구성되어 있으며, 이를 이용하여 다양한 운동 동작을 수행합니다.

 

스텝박스 운동은 다리 근력 강화, 유산소 훈련, 균형 개선 등 다양한 목적으로 활용될 수 있습니다.

주로 다음과 같은 동작을 포함합니다:

▪ 스텝 업(Step-Up): 스텝박스에 한 발을 올려서 서서히 올라가고 내려오는 동작입니다. 다리 근력과 균형을 강화하는 데 도움이 됩니다.

▪ 스텝 어택(Step Attack): 스텝박스에 번갈아가며 발을 올리고 내리는 동작으로, 유산소 운동과 다리 근력 강화를 동시에 할 수 있습니다.

▪ 스텝 버리(Step Burpee): 스텝박스 위로 점프하고 그 자리에서 버피 동작을 수행하는 동작입니다. 전신 근력과 유산소 훈련을 결합한 운동입니다.

▪ 스텝 헤딩(Step Heel Kick): 스텝박스 위로 번갈아가며 발 뒤꿈치를 뒤로 차는 동작으로, 다리 후면 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

🌵스텝박스는 직장인들에게 정말 추천드려요, 제가 수술실에서 일할 때도 점심시간에 운동을 해서 혈당은 내려야 되는데 계단 오르기나 다른 운동처럼 사람들 눈에 뜨이는 운동은 부담스러워 수술실에 있는 발판을 이용해서 이렇게 운동을 했었는데요 당시 1시간 혈당 수치가 212가 나와 급하게 이 운동을 15분 했더니, 혈당이 118로 떨어지는걸 눈으로 확인할 수 있었습니다 간단하지만 아주 효과적으로 혈당을 내릴 수 있어, 수술실 근무 당시 매일 점심 혈당운동은 이걸로 했습니다.

실제로 스텝박스는 헬스장에도 많이 비치되어있는 기구 중 하나고 다리 근육 강화에 소개해드리는 운동 중 하나입니다.

인터넷상으로도 저렴한 가격에 구입도 가능해서 정말 추천드리는 운동입니다! 제가 직접 해보고 소개해드리는 강추운동!

 

🌵계단 오르기는 너무나 잘 알고 계시는 운동이죠, 이것도 20분 가본으로 해주시면 되고, 점심시간 저희 병원에서 붐이 불었던 운동이라 점심시간만 되면 계단에서 직원들 만나서 인사하는 게 일이었어요..ㅎㅎ 다이어트에도 너무 좋지만, 혈당 내리는데도 굉장한 도움이 되었습니다 저는 몇 층은 상관없이 20분을 정해두고 무작정 계속 진행했습니다 이때 정말 큰 주의사항은 내려가실 때는 엘리베이터를 꼭 이용해주세요 계단 내려가는 동작인 의학적으로도 무릎에 굉장한 무리를 주는 자세이기떄문에, 오르는 길은 열심히 가주시고 다시 시작할때는 엘레베이터를 이용하고 다시 시작해 주는 것! 잊지 마세요

 

✅이렇게 오늘은 4가지 정도의 운동을 소개해 드렸는데요, 임신당뇨 때부터 제가 직접 여러 가지를 해보고 가장 효과가 있었던 걸로 소개해 드리는 거니 도움이 되실 거라 자신합니다. 오늘도 유익한 정보가 되셨길 바라며, 앞으로도 제 경험을 통해 혈당에 좋은 생활습관 공유하며, 도움을 드리도록 노력하겠습니다

오늘도 우리 췌장 토닥토닥 잘해주는 하루가 되시길 바랍니다